• Adaptaciones principales:
  • Frecuencia cardíaca en reposo: disminuye debido a una mayor eficiencia del corazón.
  • Gasto cardíaco máximo: aumenta para satisfacer demandas metabólicas durante el ejercicio.
  • Capilarización muscular: se incrementa, lo que mejora el intercambio de gases y nutrientes.

Ejemplo práctico para una clase:
Comparar la frecuencia cardíaca de un corredor entrenado y un sedentario al realizar una carrera de 1 km, analizando cómo el corazón entrenado trabaja más eficientemente.

2. Respuestas Cardiovasculares Inmediatas

Durante el ejercicio, el cuerpo prioriza el flujo sanguíneo hacia los músculos activos. Guyton y Hall (2017) señalan que la redistribución del flujo sanguíneo ocurre gracias a la vasodilatación en los músculos y la vasoconstricción en órganos no esenciales. Estas respuestas inmediatas aseguran el mantenimiento de la presión arterial y la entrega de oxígeno.

• Ejemplo:
  Simular con los estudiantes un cambio de posición (de sentado a correr) y medir la presión arterial y el pulso, observando las respuestas inmediatas.

3. Principales Adaptaciones Neuromusculares al Entrenamiento Deportivo

El sistema neuromuscular adapta su funcionalidad para maximizar la fuerza, potencia y coordinación. Según Bompa y Haff (2009), las adaptaciones incluyen:

• Reclutamiento de fibras musculares: mejora en la activación sincronizada de las unidades motoras.
• Hipertrofia muscular: aumento del área transversal del músculo debido a un mayor estímulo mecánico.
• Coordinación neuromuscular: optimización de patrones motores específicos para cada deporte.

Ejemplo práctico para una clase:
Realizar un ejercicio de sentadillas con y sin carga adicional, destacando cómo el cuerpo activa más fibras musculares bajo mayor resistencia.

4. Metabolismo Energético y Sistemas de Energía

El metabolismo energético se divide en tres sistemas principales:

• Sistema de fosfágenos (ATP-PC): brinda energía inmediata para esfuerzos cortos e intensos, como un sprint de 100 metros (McArdle, Katch, & Katch, 2015).
• Glucólisis anaeróbica: predomina en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como una ronda de boxeo.
• Sistema aeróbico: suministra energía a largo plazo, como en una maratón.

Ejemplo práctico para una clase:
Asignar actividades específicas (sprints, saltos y carreras largas) y relacionarlas con los sistemas de energía predominantes.

5. Análisis del Movimiento Deportivo y Principales Tipos de Movimientos

El análisis biomecánico permite entender cómo los movimientos deportivos maximizan la eficiencia y reducen el riesgo de lesiones. Hay tres tipos principales de movimientos (Hall, 2019):

• Lineales: desplazamientos rectos, como en la natación.
• Angulares: rotaciones en torno a un eje, como un lanzamiento de disco.
• Combinados: integración de movimientos lineales y angulares, como un salto con giro en gimnasia.

Ejemplo práctico para una clase:
Grabar videos de estudiantes realizando diferentes movimientos y analizar las fuerzas y ángulos implicados.

6. Importancia de las Adaptaciones en Deportes Específicos

• Deportes de resistencia (ejemplo: ciclismo): Las adaptaciones aeróbicas permiten mantener el rendimiento durante largas distancias, con mayor eficiencia cardiovascular y uso de grasas como fuente energética.
• Deportes de fuerza (ejemplo: levantamiento de pesas): Se favorece la hipertrofia muscular y el reclutamiento de fibras rápidas (tipo IIb).
• Deportes de potencia (ejemplo: Taekwondo): Se optimizan las vías anaeróbicas para ejecutar acciones rápidas y explosivas.