Tarea:

 Subir la actividad realizada en clase

        Técnica de gestión de emociones

PASOS:

EJEMPLO

1.    Reconocer la emoción: "Me siento frustrado e ignorado."

2.    Identificar la causa: "Siento que mis compañeros no están tomando en cuenta mis ideas."

3.    Tomar distancia y calmarse: Respirar profundamente y contar hasta 10 para evitar hablar con enojo.

4.    Analizar posibles respuestas:

o    Hablar con el grupo y expresar cómo me siento.

o    Ignorar la situación y seguir adelante.

o    Pedir al líder del grupo que dé la oportunidad a cada uno de compartir sus ideas.

5.    Actuar y resolver: "Voy a decir: 'Siento que mis ideas no han sido escuchadas, ¿podemos tomar un momento para revisarlas? Creo que pueden ser útiles para el proyecto.'"

6.    Reflexionar: "Me sentí mejor al expresar mis sentimientos y la reacción del grupo fue positiva. En el futuro, intentaré hablar antes de que la frustración se acumule."